仕事でストレスを感じることがあったら、原因を考えることから始めましょう。何が原因かによって、解決方法も変わります。ストレスのサインを見逃さないのも重要です。おすすめのストレス解消方法や、予防対策も見ていきましょう。
仕事のストレスの原因は？
仕事のストレスには、いくつかの原因があります。自分のストレスがどこから現れるのか、主な原因を探ってみましょう。あわせて、ストレスがたまりやすい人の特徴も紹介します。
仕事で感じるストレスの原因
仕事のストレスは、主に『仕事そのものに対するストレス』と『職場の環境が原因のストレス』に分類されます。
『単調な作業に苦痛を感じる』『肉体労働で疲労困憊になる』といった場合、仕事の内容が合っていないことが主な原因です。
『職場の雰囲気が自分に合わない』『いつも上司に怒られる』など、人間関係にかかわるストレスは職場の環境に関係しています。
どちらにも当てはまるケースとして、『大量の仕事を回される』『合わない仕事を割り振られる』などがあるでしょう。何が原因であったとしても過度なストレスがかかる職場は、自分に合っていない可能性があります。
ストレスがたまりやすい人の特徴
同じように仕事をしていても、ストレスがたまりやすい人とたまりにくい人がいます。基本的には、『他人の評価や周りの目が気になる人』や『仕事に対する理想が高い人』は、ストレスがたまりやすいといえそうです。
他人にどう思われるか気にする人は、失敗を過度に恐れる傾向があります。自分がミスをしたらどうなるかを想像してしまい、常にストレスを感じがちです。
一方、仕事に対する理想が高い人は、生真面目できっちりと仕事をこなそうとします。「すべての仕事を終わらせなければならない」と、無理をしてしまうこともあるでしょう。
性格的な面でストレスがたまりやすい可能性もあります。控えめでおとなしい性格の場合、思っていることがうまく伝えられずにストレスをためやすい傾向です。
ストレスがたまっているサイン
ストレスがたまっていると、心や体に変化が現れます。ストレス解消ができるように、ちょっとしたサインを見逃さないようにしましょう。
心に出るストレスのサイン
ストレスがたまると、精神的にも不安定になります。今までは気にならなかったささいな出来事にイライラするようになったら、要注意です。
感情の波が激しくなり、悲しみや怒りをコントロールできないときも心に大きな負荷がかかっています。突然不安感に襲われることもあるでしょう。
反対に、何もやる気が起きず無感動になったときも、ストレスによって気分が落ち込んでいるサインです。
体に出るストレスのサイン
ストレスがたまると、体にも不調が現れます。はっきりとした病気ではないのに体調不良が続くときは、ストレスが原因の可能性もあるでしょう。
『仕事に行こうとすると吐き気がする』など休日には現れない症状が出る場合、仕事のストレスから「行きたくない」という気持ちが生まれているのかもしれません。
仕事中のストレス状態が続くと、不眠にもつながります。仕事のことを考えすぎて眠れないときは、気持ちの切り替えも大切です。脳が緊張していると、睡眠の質も低下します。朝起きて疲れているときは、ストレスによって眠りが浅くなっている可能性もあるでしょう。
おすすめのストレス解消方法
ストレスは、仕事以外の部分で解消できます。『何となく休日が終わってしまう』という人は、ストレスを和らげることを考えて行動してみましょう。おすすめのストレス解消方法を紹介します。
適度に運動をする
人は何もしていないと、余計なことを考えがちです。好きなスポーツに没頭して、仕事を忘れる時間を作ることも有効です。
運動をすると、全身の血行がよくなります。特に、仕事で同じ動きを続けている場合は、適度に全身運動を取り入れましょう。
しかし、疲れすぎると別のストレスがたまるため、10～30分程度の適度な運動に留めるのがおすすめです。心地よい疲労は、良質な睡眠にもつながるでしょう。
生活の質を上げる
栄養状態や睡眠の質は、体に大きな影響を与えます。ストレスがたまっているときは、普段より栄養バランスの取れた食事を心がけ、早めに寝るのも効果的です。果物や野菜を中心に、いつもより多めに摂取する意識を持ちましょう。
普段ファストフードで済ませてしまう人は、サラダや野菜ジュースを取り入れるだけでも変わります。栄養バランスだけでなく、たまにはおいしいものを食べてリラックスするのも重要です。
信頼できる人に相談する
周囲の人では解決できない問題だとしても、身近な人に話を聞いてもらうだけでストレスの緩和につながるでしょう。悩みを相談することで、目の前の問題が整理されます。
仕事の愚痴が言えない場合でも、信頼できる相手と話だけで安心できるはずです。友人と楽しい時間を過ごせば、気分がリフレッシュします。
相談できる相手がいないときは、悩み相談を受け付けている公共の窓口を頼るのもおすすめです。「自分だけで対処しなければならない」と思い込まず、誰かに話を聞いてもらうようにしましょう。
ストレスをためないための予防法
ストレスの原因が解決できるものの場合、対策を考えることで予防できます。仕事の段取りがうまくいかないときの対策や、心配性で常にストレスを感じている人におすすめの対処方法を見てみましょう。
やるべきことの優先順位を決める
時間の余裕がなく常に仕事に追われていると、ストレスがたまります。あまり考えず目の前の仕事から取りかかってしまう人は、『仕事の計画』を立ててみましょう。
『今日しなければならないこと』と『急いでやらなくてもいいこと』を仕分けするだけでも、変化が現れます。また、今日しなければならないことの中にも、優先順位はあるはずです。
どの仕事から取りかかると効率がよいのか考えて段取りを組むと、作業のスピードも上がります。「この仕事は明日でもいいか」と余裕を持てるようになれば、仕事に追われるストレスも軽減するでしょう。
小さな目標を作って達成する
『達成感』や『自己肯定感』は、ストレスを和らげてくれます。小さな失敗がいつも気になってしまう人は、自分なりに達成しやすい目標を立ててみましょう。
難しい目標ではなく、達成できる可能性が高いものを設定するのが基本です。最初のうちは自分を褒めるつもりで、ちょっとしたことでいいので毎日『自分ができたこと』を見つけるようにしましょう。
目標を達成できた経験が増えるだけで、自己肯定感は上がります。人の評価を気にしすぎてストレスがたまっている場合は、気持ちを切り替えるきっかけにもなるでしょう。
ストレスがたまる悪習慣をなくす
ストレス解消のためにしている行動が、余計に問題を引き起こす場合もあります。一時的にすっきりするとしても、過食・深酒・過度な買い物など、別のところに負担をかける行動は避けましょう。
やけ食いややけ酒を続けると、体に負担がかかります。ストレスに加えて体調不良まで発生し、余計にイライラや不安が増えてしまうでしょう。長期的に見ても病気の原因になる可能性があるので、食事やお酒は適度に楽しむのが大切です。
自分へのプレゼントとしてたまに買い物を楽しむのは問題ありませんが、「無駄なものを買った…」と後悔するようなら、『買い物依存』になっている可能性もあります。
仕事のストレスは限界が来る前に対策を
仕事でストレスがたまっているときは、なるべく早めに対策を考えましょう。まずはストレスの原因を探り、解消方法を考えます。
今の仕事や職場そのものに問題がある場合は、転職も一つの方法です。ストレスのサインが出ているときは、無理をせずに環境を変えることで発散につながるでしょう。
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